こんにちは！
胃薬心理士のぽっぽです。
多くの人が悩むであろう悩み事に、
恋愛の悩みがあります。
私事にはなりますが、
私も少し前に女性に振られてものすごくショックを受けていました。
そこでどうにも立ち直ることが出来なくて、
ずっとズルズル引きずってしまって…
こんな経験をしたことがある人も少なくないと思います。
そこで心理士の自分なりに
ショックから立ち直る方法を試して、
効果があったものをご紹介します。
マインドフルネスというもの
では私が実際にやってみた方法ですが、
巷ではマインドフルネスと呼ばれている方法です。
マインドフルネスは一応最近の心理業界のブームで、
治療だとうつ病とかに使われています。
簡単に言うと、
自分の悩みとかは一旦横に置いといて、
「今ここ」に集中することっていうイメージです。
なんか怪しいやつやん…、
って思われるでしょうねー。
確かに私もやってみるまでは、
ホンマに効果あるんかいな？
って思ってました。
とこらが意外と、
恋愛のショックには効きました！
マインドフルネスのやり方
マインドフルネスは、
「今ここ」に集中する方法だと言いましたけど、
よくわからんと思います。
なので私がやっていた方法をご紹介します。
いわゆるマインドフルネス瞑想法というやつですね。
「瞑想」とかいうと一気に怪しい雰囲気がしますねｗ
でも実は瞑想には、
脳を休めたりするっていう、
科学的な効果があるみたいです。
だから一回試してみて下さい！
本当に効果はあるので！
そしてやり方はとっても簡単です。
①リラックスして座ります
椅子に座ってもいいですし、
私は床に座って壁にもたれています。
寝転がるのはあまりおすすめしないです。
寝ちゃうかもしれないので。
リラックスして座れたら、
目を閉じておきます。
②呼吸に意識を集中します
次に自分が鼻で呼吸している、
その息に意識を集中します。
意識を集中するって言うとあんまり具体的じゃないかもしれないので、
もう少し詳しく。
呼吸に集中するというとは、
呼吸がどんな速さで通っているのか、
呼吸の温度はどれくらいか、
など呼吸を観察するという感覚です。
ただ観察をしていると、
頭の中で色々なことが浮かんできます。
「あ～あの時こうしてれば…」
「明日の仕事は何があったか…」
「やり忘れてる事あったな…」
などなどです。
この考えが頭の中に浮かんでいる時、
呼吸の観察から一瞬離れてしまっているのです。
なのでそのような考えが浮かんできたら、
「イカンイカン、もう一度呼吸を観察しよう」
と呼吸の観察に戻るのです。
こうやって、
考えが浮かぶ→呼吸の観察に戻る、
を繰り返していくと、
だんだん浮かんでくる考えが減ってきます。
最終的には考えが浮かばずに、
「シーン…」
っていう状態になります。
シーンっていう状態にならなきゃダメっていうわけではないです。
ただ、
呼吸＝今起きていること、
に集中することが大切なんです。
そうすると過去とか未来とか、
そういう今起きていない心配から切り離すことが出来るんです。
実際にやってみた
私がだいたいやっていたのは、
寝る前の時間でした。
ベッドに座って壁にもたれて、
足元にお布団をかけているスタイルです。
呼吸に集中していると、
色々とネガティブな事が頭に浮かんできます。
「告白のやり方がダメったんじゃないか…」
「やっぱり俺はダメか…」
「情けないなぁ…」
でもそこで、
もう一度呼吸に集中をする状態に戻るのです。
それを繰り返していくとどうなるか。
続けていくと、
気分が落ち込んでしまう考えから、
離れている時間が出来ます。
そうすると不思議なもので、
気分が良くなるのです。
気分が良くなるといっても、
ルンルン気分になっているわけではありませんが、
暗い気分がマシになるという感じです。
特に感じたことは、
解決はしないけれども気分が良くなることは大切、
ということでした。
確かに失恋で受けた傷は解決はしないし、
現実は何も変わっていません。
ですが「今」を生きている自分は、
過去の後悔にしがみつくよりも、
今を生きやすくしたほうがよっぽど良いことだということです。
なので特に、
失恋のショックで気分が落ち込んで、
普段の生活にもやる気が起こらない、
気分が落ち込んでしんどい、
などの人にはマインドフルネスはおすすめです。
まとめ
一回マインドフルネスやってみて！
確かに絶対的な解消法ではありません。
ですが、
まずは今の気分を良くして、
今を精一杯生きることが何よりも大切だと亀さんに教えてもらいました。
なので立ち直るためのツールとして、
マインドフルネスを使ってもらえらなと思います。
あ、あとマインドフルネスをすると、
脳を休めることにもなるので、
寝不足なんかの解消にもなるらしいですよｗ
一度お試しあれ～
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